co2的耐受力訓(xùn)練

1、Co2的耐受力訓(xùn)練的耐受力訓(xùn)練淺予（淺予（ENZO銅峽谷）銅峽谷）在自由潛水的學(xué)習過程中，很多人都接受了co2耐受訓(xùn)練的一些指導(dǎo)，也有一些學(xué)員自行搜索了co2耐受的訓(xùn)練方法。讓我們先看一個傳統(tǒng)的co2耐受訓(xùn)練表格：這是一個傳統(tǒng)的co2耐受訓(xùn)練的表格，在表格里面，休息時間以15秒遞減，而閉氣時間保持不變，這個閉氣時間一般是個人PB的一半。表格的設(shè)計目的是為了在閉氣的過程中通過遞減休息時間來達到累計co2，以練習高co2耐受的目的。但是這個

2、表格其實并不太好，不好的原因有以下幾點：1.效率不高。做完一次傳統(tǒng)的co2耐受表，你需要花費，2030分鐘，甚至更久。2.效果不好。在前半程的閉氣時間里，很多人并沒有橫膈膜抽動，橫膈膜抽動很多時候都是在第3，4次的閉氣里才來，而且持續(xù)的時間并不長。如果你沒有橫膈膜抽動，你就無法達到鍛煉自己co2耐受的目的。我們co2耐受表的目的是訓(xùn)練自己的身體以及精神對于體內(nèi)逐漸增加的co2的含量的耐受能力。做co2耐受時，我們應(yīng)該盡量避免其他因素的干

3、擾而答案是肯定的。我們都學(xué)過全呼吸的概念，在全呼吸過程中，我們每一次呼吸，都會把呼吸系統(tǒng)中肺活量的氣體交換掉，所以，我們更新的co2表變?yōu)椋好看伍]氣1分鐘（根據(jù)自己實力調(diào)整），休息15秒，如此循環(huán)8輪。但是，這個co2表仍然存在改進的可能，因為，對于不同的選手來說，15秒內(nèi)大家呼吸的深度很頻率是各不相同的。那，我們每次閉氣到底需要多少氧氣呢？答案其實很簡單：一口。無論我們之前調(diào)息了多久，我們在進行閉氣時間，始終都只是一口吸氣。所以，這個

4、co2的耐受表我們可以進一步的進行完善。那就是：中間的閉氣時間可以根據(jù)自己的實力進行調(diào)整，對于初學(xué)者，建議在4050秒之間，對于有一定經(jīng)驗的選手，靜態(tài)閉氣在4分以上的。閉氣時間可以調(diào)整至1分鐘。一次全呼吸的意思是：一口吐氣一口吸氣。也就是在我們每一輪的閉氣之后，都只允許進行一口吐氣一口吸氣，然后進行閉氣。這個co2訓(xùn)練表的好處顯而易見：1.總時間花費少，提高效率。2.訓(xùn)練效果突出，你可能在第二次的閉氣中就出現(xiàn)了橫膈膜抽動。而且每次的橫膈