中學生男子200米課余訓練方案設計與實施研究.pdf

1、隨著我國體育事業(yè)的迅速發(fā)展，體育訓練科學化、系統(tǒng)化水平不斷提高,我國短跑水平得到了長足發(fā)展，尤其是百米突破了10秒大關。但是比較而言，我國短跑運動水平與世界短跑強國的運動水平之間還有一定差距，尤其是200米跑項目。為了減小短跑運動水平的差距，就要求從基礎訓練抓起，進行系統(tǒng)科學的訓練，才有助于我國短跑運動水平的提升。而課余訓練是基礎訓練的一種組織形式，是為我國培養(yǎng)體育后備人才的必經(jīng)之路；課余訓練對全面貫徹黨的教育方針、促進學生德智體全面發(fā)

2、展、培養(yǎng)田徑后備人才等具有重要的意義；課余訓練是我國的競技體育發(fā)展和全面健身戰(zhàn)略的基礎之一。抓好課余體育訓練，不僅可以促使學生全面發(fā)展，而且可以為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育教學人才和競技人才起到基礎性作用。但在調(diào)研觀摩課余訓練的過程中，發(fā)現(xiàn)中學田徑課余200米訓練存在諸多問題。
　　1、缺乏相應的課余訓練理論指導。
　　2、缺乏針對課余訓練的有效訓練手段。
　　3、參加課余訓練的學生方面的諸多問題。
　　帶著這些問題，通過調(diào)

3、研有課余訓練隊的學校，請教帶訓練隊的教師并觀摩學習其訓練方法與手段。在運用文獻資料法、專家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計法的基礎上，設計出一套較適合現(xiàn)階段中學生男子200米課余訓練的訓練方案。通過數(shù)位專家查看修改后，以12名17-19歲參加200米課余訓練的中學男子為訓練對象，進行為期8個月的訓練。從訓練方法與手段、各個周期的訓練內(nèi)容、訓練的負荷、訓練的安排以及訓練的效果等方面進行科學系統(tǒng)地分析與探討，并得出以下結論：
　　1、對中學課余200

4、米運動員訓練方法與手段的選用要遵循簡單、實效、重點突出的原則，使其起到事半功倍的效果。在訓練過程中不僅要注重以速度、力量和專項技術為主的全面發(fā)展原則，還要注重培養(yǎng)運動員心理素質(zhì)能力。
　　2、由于中學課余200米運動員訓練時間少、周期短，因此在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎上，在訓練中應加強訓練負荷的強度和訓練密度來提高訓練的質(zhì)量。
　　3、為達到提高專項成績的目標，在綜合中學生各方面的因素后，針對專項200米的訓練需要，著重進行速

5、度、力量及技術方面的訓練：（1）速度方面，著重從絕對速度與速度耐力兩方面進行訓練。（2）力量方面，針對訓練對象的特點及專項的需要，在發(fā)展一般力量的基礎上要以發(fā)展爆發(fā)力為主。（3）技術方面，由于參加課余200米訓練的中學生訓練水平較低。因此旨在保證動作合理的情況下，著重發(fā)展跑的實效性。
　　4、通過8個月的訓練，學生的專項200米成績有較明顯的提升。經(jīng)過數(shù)據(jù)分析顯示，訓練后成績與訓練前成績存在顯著性差異，說明訓練方案在一定程度上可行