挑戰(zhàn)拖延癥心理沙龍

1、挑戰(zhàn)拖延癥,向與生俱來的行為宣戰(zhàn),,Procrastination,Why do you do itWhat to Do About It Now,,,,,想一想 你中槍了嗎？,,,,除了這件事情，我什么都愿意做。,做事之前先娛樂一下吧！,勞逸結合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無法享受各類休閑活動……,任務明確，時間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂乎。,,,,,,,,,其實我忙地要死……,面對一堆

2、任務，問題出現(xiàn)了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已經(jīng)忙得四腳朝天了，我需要休息。,不是還有明天嘛！,雖然感到慚愧，我永遠認為還有明天，要是明天再做，事情會輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時機成熟再做。,,,,,你可能是這么想的……,3/16/2024,,偉大的政治家、思想家、哲學家 ------,,,,,,我們的邏輯是—,二、你有拖延癥嗎？,,三、拖延癥的危害,一、什么是拖延癥？,拖 延 癥,四、如何對抗拖延癥,,3/

3、16/2024,,,,,,一、 什么是拖延癥？,,,,1.拖延癥的定義,,,,拖延癥（Procrastination）：不能在規(guī)定時間內完成既定目標并由此產(chǎn)生負面情緒，如自我否定，自我貶低等。,拖延從根本上來講,不是智力問題,復雜的心理問題,要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。,不是道德問題,不是時間管理問題,3/16/2024,,,,,,一、 什么是拖延癥？,,,,2.拖延癥產(chǎn)生的原因,,,,,2.

4、造成拖延癥產(chǎn)生的原因之一,,,,,,2.造成拖延癥的原因之二,,,,,2.造成拖延癥的原因之三,,,,,2.造成拖延癥的原因之四,,,,,,挑戰(zhàn)拖延癥,二、你有拖延癥嗎？,,三、拖延癥的危害,一、什么是拖延癥？,拖 延 癥,四、如何對抗拖延癥,,,小測試：你有拖延癥嗎？,注意下面的問題選“是”得1分選“否”不得分。請用筆記錄下來！,,,,,,,,小測試：你有拖延癥嗎？,1、不到最后期限不交活。,,小測試：你有拖延癥嗎？,2、

5、上班時間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙工作。,,小測試：你有拖延癥嗎？,3、沒工作計劃，不懂時間管理。,,小測試：你有拖延癥嗎？,4、總是“偽加班”，白天可做完的事， 總是拖到下班后加班。,,,小測試：你有拖延癥嗎？,5、總是認為時間還有，用不著著急 。,,,小測試：你有拖延癥嗎？,6、懶散，日復一日，總想著明天再做。,明.錢鶴灘,,小測試：你有拖延癥嗎？,7、每當同事或上司詢問工作進展時，經(jīng)常說“讓我再看看” 。,,,小測試：

6、你有拖延癥嗎？,,8、辦公室里零食一大堆，上班時間經(jīng)常吃零食。,,小測試：你有拖延癥嗎？,9、要做事時，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個稍后。,,小測試：你有拖延癥嗎？,10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工。,,,小測試：你有拖延癥嗎？,11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。,,,小測試：你有拖延癥嗎？,12、經(jīng)常因為時間過于緊迫，草草交差， 結果被同事或老板責怪：,,小測試：你有拖延癥嗎？,13、厚

7、臉皮，無論別人怎么催也定力十足，習以為常了。,,小測試：你有拖延癥嗎？,14、從不主動匯報工作。,,小測試：你有拖延癥嗎？,15、團隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作。,3/16/2024,,,,,,,,,,,,,,,我們的邏輯是—,二、你有拖延癥嗎？,,三、拖延癥的危害,一、什么是拖延癥？,拖 延 癥,四、如何對抗拖延癥,,,,,,,三、拖延癥的后果,,,,3/16/2024,,,,,,,,,,,,,,3/16/2024,,,

8、內在后果：內心的煎熬,,,,挑戰(zhàn)拖延癥,二、你有拖延癥嗎？,,三、拖延癥的危害,一、什么是拖延癥？,拖 延 癥,四、如何對抗拖延癥,,3/16/2024,,,,,,,如何對抗拖延癥--處理拖延癥技巧匯編,,,,靠譜計劃四要素之一：,,,,目標應該可以被觀察，以某個行為來界定是否完成。,可觀察性,→,我要 寫新歌,×,從明天起，做一個幸福的人,喂馬，劈柴，周游世界,×,√,√,,靠譜計劃四要素之二,,,,分

9、成幾個小步驟,腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風順,→,,靠譜計劃四要素之三,,,,最小目標,非常容易達成，但是會給你成就感和滿足感。,→,晚餐后散步,吃水果,購置新文具,倒垃圾,,值得注意的細節(jié),,,,,,創(chuàng)造合適的環(huán)境,試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在寢室去圖書館吧！…,堅守時間期限,計劃每天背單詞一小時，不要心血來潮背三個小時，切忌消耗自己的耐心和興趣。,小心你的借口,借口出現(xiàn)時花幾分鐘關注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內心在

10、反抗，還是真的需要休息。,定時回頭解決困難,定一個具體的時間地點回頭解決困難吧，在對抗拖延的道路上，輕裝前進！,自我獎賞,自我獎賞是正面激勵，是對自己完成任務的獎勵，所以完成任務后給自己點獎勵吧！看劇、購物、出游、美食等。,,,,3/16/2024,,,,,,,處理拖延癥技巧匯編,,,,正確認識和利用時間之一,,,,練習判斷時間,精確預測完成一件事情需要花費你自己多少時間,一分鐘有多久？可以做什么？,,正確認識和利用時間之二,,,,學會

11、利用零碎時間,不積跬步無以至千里,排隊時間,,入睡之前,在交通工具上,,正確認識和利用時間之三,,,,找出你的最佳時間,培養(yǎng)你的最佳時間,四級：9：00-11：20,六級：15：00-17：20,,正確認識和利用時間之五,,,,享受你的“自由”時間,你不是上了發(fā)條的機器人，開心和愉悅在生活中極為重要?。?！,看劇時間,小說時間,發(fā)呆時間,聊天時間,花癡時間,3/16/2024,,,,,,,處理拖延癥技巧匯編,,,,學會“拒絕”和“接受”,

12、,,,拒絕沒有意義的事,接受他人的幫助,,學會拒絕,,,,對不必要的事情說不,完美主義者：過度追求完美，導致效率低下。,強迫癥：如果…不…我就不能…,,學會拒絕,,,,對不合適你的人說不,長期處于負面情緒的人,熱衷傾訴心事的人,游手好閑者,,學會拒絕和接受,,,,拒絕沒有意義的事情,接受他人的幫助,,學會接受,,,,接受他人監(jiān)督—做一個公開的承諾,我要做土豪?。。。?！,我要做學霸！?。。?！,我要做瘦子?。。。。?我要找工作?。。。。?我

13、要成為世界小姐?。。。?！,,學會接受,,,,接受他人幫助：當你遇到困難的時候，請尋求幫助。,挑戰(zhàn)拖延癥,向與生俱來的行為宣戰(zhàn),,Procrastination,Why do you do itWhat to Do About It Now,,挑戰(zhàn)拖延癥,向與生俱來的行為宣戰(zhàn),,Procrastination,Why do you do itWhat to Do About It Now,,挑戰(zhàn)拖延癥,向與生俱來的行為宣戰(zhàn),,Proc