辦公室常見(jiàn)病及預(yù)防hxq

1、辦公室常見(jiàn)病及預(yù)防,寮步醫(yī)院內(nèi)科黃校權(quán),辦公室常見(jiàn)?。?頸椎病、空調(diào)病、失眠、高尿酸血癥、痛風(fēng)、頸肩腕綜合征、頭痛、電腦眼病、電磁輻射等。 亞健康、免疫力低下、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥、焦慮癥等。,目錄,第一節(jié) 頸椎病第二節(jié) 空調(diào)病第三節(jié) 痛風(fēng)第四節(jié) 失眠第五節(jié) 亞健康,生活方式與健康,一、頸椎?。?長(zhǎng)期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)，導(dǎo)致頸部肌肉韌

2、帶勞損，椎體骨質(zhì)磨損，增生等而發(fā)生頸椎病。,頸椎病的危險(xiǎn)信號(hào)     反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；    頭痛、上肢發(fā)麻； 手指發(fā)麻，上肢無(wú)力； 偏頭痛、頭暈，發(fā)作都和頸項(xiàng)有關(guān)； 長(zhǎng)期打呼嚕； 總是將頭歪向一側(cè)；,,頸椎X線檢查表現(xiàn)： 頸椎生理曲度變直，鉤突變尖，椎間孔變小，椎間隙變窄，椎體唇樣改變，椎體增生等等。

3、,頸椎保健措施：①每工作1-2小時(shí)，休息10-15分鐘，做頸部運(yùn)動(dòng)：有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解,頸椎保健措施：②當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。③避免頭部負(fù)重物，避免頸部閃傷、挫傷等。④避免高枕睡覺(jué)的不良習(xí)慣⑤要及時(shí)治療肩周炎等頸、肩、背部的軟組織損傷。,二、空

4、調(diào)?。?醫(yī)學(xué)界目前還沒(méi)有一個(gè)明確的定義，凡因使用空調(diào)不當(dāng)，導(dǎo)致人體不能適應(yīng)而產(chǎn)生的疾病都可籠統(tǒng)地稱為空調(diào)病。,,常見(jiàn)空調(diào)病表現(xiàn),1.空調(diào)不適癥 頭暈、頭痛、胸悶、疲倦、手腳發(fā)涼、工作效率低、口渴、食欲不振、腹瀉等腸胃不適，女性月經(jīng)失調(diào)2.感染性疾病 頭痛、咽痛、流涕、咳嗽、發(fā)熱等感冒3.過(guò)敏性疾病 口干、皮膚粘膜4.四肢關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、肌肉痙攣、口角歪斜,合理使用空調(diào),少開(kāi)空調(diào)，多利用自然風(fēng)

5、降低室內(nèi)溫度，適量流汗是預(yù)防要訣室溫夏季宜在24～28℃，冬季19～22℃，室內(nèi)外溫差5~6℃為宜年老體弱、幼兒、慢性病者，盡量少用空調(diào)，用時(shí)最好將室內(nèi)溫度控制在27～28℃不在空調(diào)房間中久坐，注意間歇站起修休息、活動(dòng)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，定時(shí)出來(lái)透透氣常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，以確保室內(nèi)外空氣的對(duì)流交換，開(kāi)機(jī)1～3小時(shí)后應(yīng)關(guān)機(jī)并開(kāi)窗通風(fēng)，多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度多喝水常用吸滿水的墩布拖地保濕，使房間內(nèi)保持適度的濕度,防治策略,三、痛風(fēng)

6、 痛風(fēng)是一個(gè)常見(jiàn)的風(fēng)濕病，古時(shí)候稱為“帝王病”或“富貴病”。痛風(fēng)是由于嘌呤代謝紊亂和（或）尿酸排泄障礙所致血尿酸增高的一種疾病，典型表現(xiàn)為關(guān)節(jié)紅腫、畸形及痛石形成等不適。,痛風(fēng)預(yù)防 牢記十二字:1、管住嘴煙、酒、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、豆類、香菇及肉湯、濃茶、咖啡、辣椒等食品可以誘發(fā)或加重痛風(fēng)2、減體重3、多飲水4、勤運(yùn)動(dòng),四、失眠： 失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)導(dǎo)致的睡眠不足。最常見(jiàn)的有：無(wú)

7、法入睡、入睡困難、睡后易醒、睡眠中斷、醒后無(wú)法再入睡等情形 。,,為什么要睡眠？,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。 睡眠時(shí)人體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),人體大多數(shù)功能降低,合成代謝大于分解代謝,有利于營(yíng)養(yǎng)供給,彌補(bǔ)損耗,儲(chǔ)存能量,解除疲勞。,睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有沒(méi)有正常值？,人的睡眠時(shí)間,我們究竟需要多少睡眠量?,充足的睡眠量指第二天不覺(jué)得思睡. 如果思睡影響了日常的生活，那您需要更多的睡眠。 一些人需要增加睡眠量，另外一些人可能需要

8、減少. 不同生命階段需要不同的睡眠需求.,保持良好睡眠的要訣,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。入睡時(shí)，要把燈光調(diào)暗，讓人能夠在安靜的環(huán)境下輕松入睡。睡前睡眠前避免咖啡、煙酒；睡前不要過(guò)于興奮。睡前要調(diào)整好情緒,不能讓人過(guò)于興奮，否則會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間,入睡后也容易做夢(mèng)。在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。,五、亞健康 指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介于健

9、康與疾病之間的狀態(tài)。類似人們常說(shuō)的：慢性疲勞綜合征。,,衛(wèi)生部調(diào)查表明：上班族中有48%的員工處于亞健康狀態(tài)。 北京：75.3% 上海：73.5% 廣州：74.4%北京調(diào)查表明：IT行業(yè)和企業(yè)高管人群的亞健康比例分別為91%和86%,亞健康的臨床表現(xiàn)：①常感胸悶、心慌、氣短、憋氣。②食欲不佳，腹脹、腹瀉或便秘。③常感腰酸背痛，關(guān)節(jié)不適。④經(jīng)常頭痛，悶、脹、暈、記憶力差、易疲

10、乏、入睡難、易醒、惡夢(mèng)多。⑤莫名其妙的出現(xiàn)心煩意亂，遇事愛(ài)生氣，易緊張和恐懼。,亞健康的防治對(duì)策：①保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開(kāi)闊，廣交朋友，樂(lè)于助人，笑口常開(kāi)，與同事和睦相處。②生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累與緊張，保證每天睡眠6-8小時(shí)。③飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質(zhì)與維生素，不暴飲暴食。要多吃新鮮蔬菜與水果。④戒煙限酒，每日可適當(dāng)飲用50-100毫升紅葡萄酒。,,亞健康的防治對(duì)策：⑤每天堅(jiān)持3