籃球訓練計劃書

1、籃球初級訓練計劃書籃球初級訓練計劃書針對814歲青少年兒童開設籃球初級訓練營，有計劃，有組織的把籃球基本技術的學習貫穿于籃球教學中，其中訓練課程分為運動理論和動作技能訓練相結合，感官了解動作要領的同時，在實踐訓練中鞏固并詳實講解動作的實際應用最終形成動作定型，使更多的學員喜愛籃球活動，享受籃球活動帶來的樂趣。教學地點：體院館教學時間：9：00—11：00教學內容：原地運球，熟悉球性練習、行進間運球，行進間傳球，腳步移動、傳接球、原地投籃

2、、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質訓練等。教學目標：1.認知目標：通過練習讓學生了解籃球運球、對抗、傳球等知識，技術原理及作用。2.技能目標：通過練習能讓學員掌握籃球場上的應變能力、反應能力，也為學生在以后中學、大學以及社會交際圈打通一條交際的橋梁。3.情感目標：通過學習培養(yǎng)學生積極進取、頑強拼搏、力爭勝利的競爭意識及團結協(xié)作的優(yōu)良品質。4.體能目標：通過練習能讓學生在當下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學校的佼佼者。每天個

3、人身體素質訓練：每天個人身體素質訓練：圍繞籃球場跑步熱身10圈，上課下課各5圈；拉伸運動活絡筋骨：頭部運動、擴胸運動、肩部運動、手腕踝關節(jié)運動、腿部運動等；罰球線中場線折返跑10次，上課下課各5次。第一階段教學內容：第一階段教學內容：1.運球訓練運球訓練技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調配合四個環(huán)節(jié)。A身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節(jié)隨運球

4、高度而有所變化。B手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。C球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前

5、方?？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。D手腳協(xié)調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后值得注意的是，在整個過程中要做好對球的保護，尤其是背后運球的一瞬間，左右手要配合好，防止對手斷球。同時，背后運球的一瞬間，也要注意不要將球運到腳上。從這一點上說，在突破的過程中遇到雙人或多人防守時不要使用背后運球，因為在運球的區(qū)域之中，進攻球員和防

6、守球員占的面積太大，球運到腳上的幾率也就相對增加。訓練形式：訓練形式：教練點名全部學員并整理隊形；教練點名全部學員并整理隊形；上課隊列：一列或兩列橫隊；上課隊列：一列或兩列橫隊；教練講解各種運球技術動作要領；教練講解各種運球技術動作要領；學員圍繞籃球場地進行熱身訓練；學員圍繞籃球場地進行熱身訓練；每種運球訓練每種運球訓練10組，每組組，每組20下；下；對錯誤動作的學員進行調整改正。對錯誤動作的學員進行調整改正。2.傳接球訓練傳接球訓練所

7、有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。接球時要主動，先手掌后手指。單手體側傳球單手體側傳球單手持球，然后將球傳出，傳到隊友手中。單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時機好，同時擊地傳球可以躲避防守隊員在球運行過程中的阻截。雙手胸前傳球雙手胸前傳球雙手持球，拇指置于球的斜后側部位，成“八字”狀，四指分開置于球側，掌心不要觸球。傳球時伸臂抖腕，兩

8、手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。傳球時，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉。動作結束后，手掌姿勢應是自然向外。(雙手雙手)頭上傳球頭上傳球我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置于