心理學控制情緒的幾種方法

1、四、學會控制自己的情緒控制自己的情緒和情感并不是要把它們壓抑在自己心中，而是要根據(jù)情緒，情感的不同性質(zhì)和程度采取適當方法加以經(jīng)疏導，例如，我們在歡樂的時候，把自己不要遏制的歡樂情緒暴發(fā)開來，不僅會使自己心情舒暢，而且這種快樂的心情也會感染和影響自己的朋友和親人，增進人際關系的融洽，但不是所有情緒都可以這樣爆發(fā)的，消極情緒的爆發(fā)往往會造成不良影響。那么有哪些方式可以用來控制自己的情緒呢？1渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不滿情緒，也

2、可以向朋友傾訴，渲泄維持著人的心理平衡，減輕了自己內(nèi)心的壓力，情緒越緊張，越強烈，渲泄的必要性越大，我們每個人都需要時時緩解自己激蕩的情緒，獲得感情上的平衡。2轉(zhuǎn)移排除消極有害的情緒，常常使用轉(zhuǎn)移的方法，情緒激動時，轉(zhuǎn)移可以使自己能夠有時間冷靜地考慮和分析自己，把情緒轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上，如唱歌，運動，下棋等等有意義的活動，可以使消極的情緒盡快散去，抵消和沖淡原來的情緒。3升華人的情感沖動往往蘊含著強大的活力，許多創(chuàng)造性的活動都是伴

3、隨著熱情和執(zhí)著，人的痛苦情緒也可以轉(zhuǎn)化為學習和生活的力量，如果我們能正確地，積極地把自己的情感活動向?qū)W習轉(zhuǎn)化，完全有可能創(chuàng)造學習的奇跡。4克制有時人們需要控制自己暫的情緒，要用意志力來遏制感情的沖動，避免不良的后果，如我們可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要緊張”、“千萬要冷靜”等，使理智戰(zhàn)勝沖動。（一）（一）、合理發(fā)泄情緒：、合理發(fā)泄情緒：1、哭——適當?shù)乜抟粓?、喊——放聲歌唱或大聲喊叫3、訴——向親朋好友傾訴衷腸4、動

4、——進行劇烈的運動（二）（二）、主動控制情緒：、主動控制情緒：1、自我暗示法：當你發(fā)怒時，暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當你陷入憂愁時，暗示自己“憂愁沒有用，還是振作起來吧?！?、自我激勵法：是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。一個人在消極情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。如林則徐寫“制怒”條幅懸掛屋中，以此告誡自己。3、回避法：在苦悶、煩惱時，集中精力做一件有意義或感興趣的事，有意識地轉(zhuǎn)移注意力，忘掉我們究竟

5、該如何管理和調(diào)控自己的情緒情緒其實是指我們對客觀事物態(tài)度的一種體驗。我們要調(diào)整情緒，就需要了解自己情緒的特點。情緒的第一個特性是“必要性”。我們把人類的煩惱和痛苦分為兩類：一類叫做“必要的痛苦”，比如人生的幾大悲哀，面對親人的死亡等，無論誰遇到了都會痛；第二類是“自找的痛苦”，我們在生活中嘗到的很多痛苦都是自己找的。情緒的第二個特性是“兩極性”。情緒可分為兩類，正性和負性情緒。凡是給我們帶來愉快體驗的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來痛苦

6、體驗的情緒則叫負性情緒。情緒的第三個特性是“動力性”。即我們的行為，常常可以由我們的情緒來驅(qū)動。我們有很多行為是受情緒左右的。情緒上來得越高，其對行為的驅(qū)動就越強，到極端的時候我們的行為就會完全失去理智，出現(xiàn)沖動行為。情緒的第四個特性是“發(fā)泄性”。一種情緒產(chǎn)生之后，常常伴有能量的蓄積，蓄積的能量需要釋放出來。如果總是蓄積而不釋放，就會郁積成病。情緒的第五個特性是“非理性”。首先第一個表現(xiàn)就是它的不可控制性。一個情緒產(chǎn)生以后，常常是不以我

7、們的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。情緒非理性還表現(xiàn)為對理性的損害。比如我們焦慮的時候，認知功能就會下降。由于情緒對理性具有損害性，那么當我們處在某種激情狀態(tài)尤其是負面情緒的時候最好不要作太重要的決定，因為這時候我們的決定通常都是不明智的。情緒的第六個特性是“過程性”。我們的任何情緒、情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過程。抗抑郁藥不是醫(yī)治傷痛最好的良藥，心理醫(yī)生也不是醫(yī)治傷痛最好的良藥，什么是醫(yī)治傷痛最好的方法呢？時間。當我們處于某種不良情緒狀

8、態(tài)的時候，我們的認知功能會下降，會記不住東西，注意力不集中，反應也遲鈍，這時我們不要和這種狀態(tài)過不去，要學會和它相處，你不和它過不去了，這種狀態(tài)也就會隨著時間的推移而慢慢緩解。這就是情緒的過程性。情緒的最后一個特性是“人際轉(zhuǎn)移性”。我們的情緒具有在人際中蔓延的特性。我們高興的時候，就很容易讓別人也高興起來，愿意答應別人的要求，滿足別人的欲望等；而我們痛苦的時候，也很容易挑剔別人，傷害別人，讓別人也不開心?？刂谱约旱那榫w和情感并不是要把它