體育保健學(xué)課件2012(第五講不同人群)

1、第五章 兒童少年、女子及 中老年的體育衛(wèi)生,第一節(jié)　兒童少年的體育衛(wèi)生,兒童少年身體正處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織、器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄浴?,經(jīng)常參加體育鍛練對(duì)于兒童少年的發(fā)育、體質(zhì)的增強(qiáng)，思想道德、意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成，都具有良好的影響和作用。 但是少年兒童具有區(qū)別成年人的身體解剖結(jié)構(gòu)和年齡特征，因此在進(jìn)行體育鍛練時(shí)就要從少年兒童的身體實(shí)際出發(fā)，

2、提出相應(yīng)的體衛(wèi)要求，并進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，才能防病、傷、意外。,一、兒童少年的發(fā)育特點(diǎn)：,（一）年齡分期：,１、嬰兒期： 出生至一歲；２、幼兒期： 一歲至六歲；３、兒童期： 七歲至十二歲；４、少年期： 十三歲至十七歲；青春發(fā)育期５、青年期： 十八歲至二十五歲。,,,（二）生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律：,,生長(zhǎng)發(fā)育是經(jīng)過(guò)由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過(guò)程。人體發(fā)育的各個(gè)階段是不平衡的：,１、兩次生長(zhǎng)發(fā)育高峰：,第一次： 從胎兒時(shí)期到出

3、生后一年內(nèi)。這是一生中身高體重增長(zhǎng)最快的階段。,第二次： １０~１２歲開(kāi)始到１４~１５歲；到２０歲基本停止。,,２、身體發(fā)育的比例： 兒童不是成人的縮影。胎兒時(shí)頭部占身體的比例是二分之一； 初生兒是四分之一； 成人是八分之一。,３、身

4、體的發(fā)育生長(zhǎng)順序規(guī)律：第一個(gè)生長(zhǎng)高峰期生長(zhǎng)順序是頭、軀干、下肢；第二個(gè)生長(zhǎng)高峰期生長(zhǎng)順序是下肢、軀干、頭。,４、生長(zhǎng)發(fā)育的五領(lǐng)先： A:下肢領(lǐng)先于上肢； B: 四肢領(lǐng)先于軀干；C:長(zhǎng)度領(lǐng)先于圍度、寬度； D: 身高領(lǐng)先于體重。,５、整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的四、三、二、一： 下肢增長(zhǎng)了四倍； 上肢增長(zhǎng)了三倍；

5、 軀干增長(zhǎng)了二倍； 頭增長(zhǎng)了一倍。,,,兒童少年的身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育是不均衡的，但與它們所擔(dān)負(fù)的功能相適宜。,,6、器官、系統(tǒng)發(fā)育的不均衡性：,二、心理衛(wèi)生,1、特點(diǎn)：,兒童少年時(shí)期，是心理發(fā)展和逐漸成熟的時(shí)期。隨年齡的增長(zhǎng)會(huì)有很大的差異。要根據(jù)兒童少年身心發(fā)育特點(diǎn)，采取必要的保健措施，以促進(jìn)其身心發(fā)展和健康。,2、要求： （1）加強(qiáng)思想品德

6、教育； （2）胸懷寬廣，歡樂(lè)開(kāi)朗； （3）處理好人際關(guān)系； （4）熱愛(ài)、關(guān)心集體； （5）建立良好的生活習(xí)慣。,三、解剖特點(diǎn)與體衛(wèi)要求：,（一）骨骼： １、特點(diǎn)： 骨骼硬度小，彈性大，易變形，脊拄易發(fā)生彎曲。,２、要求： 養(yǎng)成正確的坐、站、走的姿勢(shì)，少做靜止的脊拄背伸練習(xí)，加強(qiáng)背肌鍛練。,,,,（二）肌肉：,１、特點(diǎn)： 肌

7、肉水分多，彈性好，但是肌力弱，耐力差，易疲勞。大塊肌肉的上肢肌－屈肌發(fā)育較早；小肌肉、下肢肌、伸肌則發(fā)育較遲。,２、要求：不宜做時(shí)間的靜力的、負(fù)重的、耐力的動(dòng)作。,,肌肉練習(xí)以輕負(fù)荷，快頻率，中強(qiáng)度為好。不要強(qiáng)求做非常精細(xì)的小動(dòng)作。 在身體發(fā)育的急增期發(fā)展肌肉的練習(xí)少做，而身體發(fā)育的急增期過(guò)后應(yīng)全面發(fā)展力量。,,,,(三)神經(jīng)系統(tǒng)：,１、特點(diǎn)： 興奮高，容易擴(kuò)散，神經(jīng)細(xì)胞的工作能力差，容易產(chǎn)生疲勞，但是恢復(fù)也

8、快。,１１~１２歲以前，第一信號(hào)系統(tǒng)占優(yōu)勢(shì)，主要依靠直觀現(xiàn)象建立條件反射。分化抑制能力較差，難以掌握復(fù)雜精細(xì)的動(dòng)作。,１４~１６歲開(kāi)始大腦皮層分化能力得到進(jìn)一步發(fā)展，反應(yīng)的潛伏期縮短，分化能力較強(qiáng)。,２、要求： 要少講解，多示范、多練習(xí)、多休息，多安排游戲性和競(jìng)賽性的活動(dòng)，避免過(guò)多的緊張的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。,,多采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)，多用簡(jiǎn)單易懂和形象化的語(yǔ)言和口訣進(jìn)行講解，多做模仿性練習(xí)。,,,抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，不

9、應(yīng)過(guò)多地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的細(xì)節(jié)。 能夠掌握復(fù)雜、高難度的動(dòng)作。,（四）心血管系統(tǒng)：,,１、特點(diǎn)： 心肌纖維細(xì)，心臟體積小，每搏輸出量小，但相對(duì)值較大。心跳頻率快，運(yùn)動(dòng)時(shí)要靠增加心率來(lái)增加心輸出量，心輸期縮短，心肌供血不足，心臟負(fù)擔(dān)大。,,,２、要求： 訓(xùn)練應(yīng)以短時(shí)間、大強(qiáng)度的速度練習(xí)為主；,（五）呼吸系統(tǒng)：,１、特點(diǎn)： 胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸頻率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲勞。呼吸道短

10、而淺，粘膜薄，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力差。,,課的密度要小，間歇次數(shù)要多； 長(zhǎng)時(shí)間的緊張練習(xí)，過(guò)多的憋氣和靜力練習(xí)對(duì)心臟不利。,２、要求： 掌握正確的呼吸節(jié)律，學(xué)會(huì)深呼吸，養(yǎng)成鼻呼吸的習(xí)慣；盡量少做帶有憋氣的力量練習(xí)，耐力練習(xí)要安排好間歇時(shí)間。,,第二節(jié) 女子體育保健,一、女子發(fā)育的一般特點(diǎn),,（一）女子的六期劃分：,,１、新生兒期,,３、青春期,,２、幼女期,４、生育期,１０~２０歲,１８~４５歲

11、,５、更年期,５０歲以上,６、老年期,,,,,,,,,,（二）體格發(fā)育的一般特點(diǎn)： １、９~１０歲以前身體功能情況和運(yùn)動(dòng)能力與同齡男孩基本相同２、９~１０歲以后身高、體重一般都超過(guò)男孩。３、１２~１３歲以后男孩的身高、肌肉、力量、運(yùn)動(dòng)能力又超過(guò)女孩４、比男孩早兩年進(jìn)入青春期，結(jié)束也早兩年。,５、女子骨盆較寬，皮下脂肪較多，體重占身高比例較大，形態(tài)機(jī)指標(biāo)均落后同齡男子６、女子脂肪占身體重量的百分之二十八；男子占百分之十八。,二、

12、女子體衛(wèi)要求（一）青春發(fā)育期： 在此階段女子在體格發(fā)育、內(nèi)臟器官，身體素質(zhì)都逐漸落后于男子。,,,,,,由于內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)的迅速發(fā)育，使她們身體各方面出現(xiàn)急劇的變化，男女在形態(tài)上、生理功能和心理特征方面都出現(xiàn)較大的性別差異。 對(duì)中學(xué)生的體育教學(xué)，有條件的都應(yīng)男女分班上課。不具備分班的也應(yīng)分組教學(xué)，活動(dòng)的內(nèi)容和要求應(yīng)區(qū)別于男生。要避免震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，以免影響骨盆的正常發(fā)育和盆腔內(nèi)器官的正常位置。 現(xiàn)代馬拉松女子

13、的成績(jī)正在接近男子。,（二）經(jīng)期衛(wèi)生： １、月經(jīng)： 月經(jīng)是女子特有的生理現(xiàn)象。每月一次。通常把月經(jīng)來(lái)潮的第一天到下一次月經(jīng)來(lái)潮的第一天為止，稱為一個(gè)月經(jīng)周期。 月經(jīng)周期一般為２１天~３５天，平均為２８天。 女子到４５歲~５０歲左右卵巢逐漸萎縮，內(nèi)分泌功能下降，月經(jīng)周期發(fā)生紊亂，這個(gè)時(shí)期稱為更年期。,,,,,以后月經(jīng)停止，稱之為絕經(jīng)期。 此階段的女子參加體育鍛練更要注意經(jīng)期衛(wèi)生。,當(dāng)今中學(xué)生正是處在１２歲

14、~１５歲之間。2、要求： （1）適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短； （2）要避免震動(dòng)大和劇烈的運(yùn)動(dòng)； （3）避免熱、冷刺激；,（4）不宜下水游泳；（5）有經(jīng)疼和月經(jīng)紊亂者，經(jīng)期應(yīng)停訓(xùn)。,三、人工月經(jīng)期 人為的使月經(jīng)期提起或錯(cuò)后的方法稱之為“人工月經(jīng)期”。 人工月經(jīng)期打亂了正常的月經(jīng)規(guī)律，可能給婦女的機(jī)體造成損害，除非重大比賽，一般不宜多用。,,,１、提前法： 行經(jīng)的第五天開(kāi)始，每天服復(fù)方甲地孕酮一

15、片，連服１５天，停服后的２~５天即來(lái)月經(jīng)。,,例如：某女月經(jīng)周期２８天，１號(hào)來(lái)月經(jīng)，下一次來(lái)月經(jīng)的時(shí)間應(yīng)該是本月的２８號(hào)。如果５號(hào)開(kāi)始服藥，連服１５天到２０號(hào)，停藥后另加２~５天，最遲是２５號(hào)就應(yīng)該來(lái)月經(jīng)。這樣月經(jīng)周期最少縮短了３天。,,２、推后法： 比賽前末次月經(jīng)的第１５天開(kāi)始，每天服１８甲基炔諾酮（１８甲）一片，連服１８天，停藥后第二天即來(lái)月經(jīng)。,,例如：某女月經(jīng)周期２８天，１號(hào)來(lái)月經(jīng)，下一次來(lái)月經(jīng)的時(shí)間應(yīng)該是本月的２８號(hào)。

16、如果１５號(hào)開(kāi)始服藥，連服１８天，就已經(jīng)到了下月的３號(hào)，這樣月經(jīng)周期就推遲了５天。,,四、更年期保?。?更年期是性腺功能逐漸衰退至最后消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，也是人生必經(jīng)的一個(gè)生理階段。根據(jù)身體狀況更年期出現(xiàn)的時(shí)間不一樣，大多數(shù)發(fā)生在45一52歲之間。,,1、最突出的癥狀： 由于雌激素分泌量減少，月經(jīng)時(shí)常延遲，甚至數(shù)月來(lái)潮一次，經(jīng)血量也逐漸減少。當(dāng)卵巢功能衰退到一定程度時(shí)，月經(jīng)停止來(lái)潮而絕經(jīng)。,,,血壓不穩(wěn)定，陣發(fā)性烘熱

17、，面頰潮紅，出汗，頭痛，煩躁，失眠等，稱為更年期綜合癥。 由于其他內(nèi)分泌腺的功能及代謝的變化，致使體重增加，體態(tài)變胖，骨質(zhì)疏松，肌肉力量減弱。,,2、更年期保健要求：1）、保持樂(lè)觀的情緒 2）、注意勞逸適度 3）、合理調(diào)配膳食 4）、加強(qiáng)自我觀察 5）、參加體育活動(dòng),第三節(jié) 老年人體育衛(wèi)生,一、老化的概念：

18、 自然界中一切生物，都有一個(gè)生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟、衰老和死亡的過(guò)程。這是生物發(fā)展的規(guī)律。隨著年齡的增長(zhǎng)，人過(guò)中年以后，各器官組織出現(xiàn)退行性變化和機(jī)能衰退。身體的適應(yīng)性、抵抗力減弱，這就是衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)把出現(xiàn)衰老的過(guò)程稱之為老化。,,老化分為生理和病理兩種：１、生理老化： 是指人類不可避免的自然衰退老化、消亡的過(guò)程。但有明顯的個(gè)體差異，即人老的有快有慢。２、病理老化： 是由疾病引起的衰老。

19、 實(shí)際上兩種老化是合并而出現(xiàn)的。,,,二、老年的劃分： １９６４年我國(guó)把年齡達(dá)到６０歲的人稱為老年人。聯(lián)合國(guó)把年齡達(dá)到６５歲的人稱為老年人。,,我國(guó)認(rèn)為： １、出生~２０歲發(fā)育期 ２、２０歲~４０歲成熟期 ３、４０歲~６０歲漸衰期 4、60歲以上衰老期,,４５歲~５９歲稱為老年前期 6０歲~８９歲稱為老年期 ９０歲以上稱

20、為長(zhǎng)壽期 今后一些年我國(guó)將進(jìn)入老人化時(shí)代。,,,,,,三、老人體育衛(wèi)生要求： 隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體即出現(xiàn)退行性改變。各個(gè)系統(tǒng)都發(fā)生明顯的變化。 對(duì)于老年人的體育衛(wèi)生要求就要區(qū)別兒童、少年和青年人。,１、老年人從事體育運(yùn)動(dòng)是，必須遵守量力而行、循序漸進(jìn)和持之以恒的原則。２、老年人不應(yīng)從事速度性和力量性的鍛練。宜選擇以提高心肺功能的有氧代謝的全身運(yùn)動(dòng)。,,合理的進(jìn)行體育鍛練，使機(jī)體承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以促進(jìn)全身的血液循

21、環(huán)，使身體各組織細(xì)胞得到血液提供的較多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善組織細(xì)胞的代謝，減輕、減慢衰老的過(guò)程。,四、老年人精神衛(wèi)生要求1、正視現(xiàn)實(shí) 2、克服不良個(gè)性 3、保持樂(lè)觀穩(wěn)定情緒 4、消除孤獨(dú) 5、參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng) 6、活到老、學(xué)到老7、與疾病作頑強(qiáng)的斗爭(zhēng),五、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法： １、發(fā)要常梳； ２、面要常擦 ； ３、目要常運(yùn)；