華中師范大學(xué)健美操隊全年訓(xùn)練計劃

1、華中師范大學(xué)健美操隊全年訓(xùn)練計劃（2005 年）一、目標(biāo)與任務(wù) 一、目標(biāo)與任務(wù)1．積極備戰(zhàn) 7—8 月份的國際健美操比賽，力爭在國際賽事中取得好成績2、參加 2005 年 11 月在武漢舉辦的湖北省高校健美操錦標(biāo)賽。2．具體目標(biāo)為：在國際比賽中個人項目力爭進(jìn)入前 8 名，湖北省高校健美操錦標(biāo)賽參賽項目均進(jìn)入前三。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想 二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想發(fā)揮個人項目優(yōu)勢，帶動集體項目水平的提高。培養(yǎng)運(yùn)動員吃苦耐勞精神，提升我校在武漢地區(qū)健美操競

2、爭力。在世界大賽中要力求賽出精神面貌，提升我校在全國的知名度。三、訓(xùn)練過程的階段劃分和任務(wù) 三、訓(xùn)練過程的階段劃分和任務(wù)全年按三個周期劃分：調(diào)整期、基本訓(xùn)練期和競賽期1、調(diào)整期 2—3 月主要任務(wù)：組建健美操隊伍 、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、發(fā)展一般運(yùn)動能力。2．一般準(zhǔn)備期：4--5 月主要任務(wù)：對運(yùn)動員的身體狀況和技術(shù)水平進(jìn)行評估診斷，有針對性地安排體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)：提高體能，適應(yīng)大賽強(qiáng)度要求、編排修改成套動作、制作音樂、提高動

3、作質(zhì)量、熟練掌握成套動作、提高表現(xiàn)，及時恢復(fù)體能：精心調(diào)整專項靈活性和移動訓(xùn)練，模擬比賽練習(xí)中的體能消耗，進(jìn)行專項體能訓(xùn)練。心理：創(chuàng)造一個積極的環(huán)境，表揚(yáng)并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的長處，使運(yùn)動員樹立自信，提高心理基本技能。運(yùn)用想象和放松的技巧。比賽：參加一些準(zhǔn)備性的比賽，采用練習(xí)比賽和對攻練習(xí)。4.比賽期：2005 年 10--11 月主要任務(wù)：（1）運(yùn)動員保持最佳競技水平，保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。（2）運(yùn)動員競技狀態(tài)達(dá)到最佳。技戰(zhàn)術(shù)：遵循

4、賽前的常規(guī)做法，每場比賽前適當(dāng)?shù)刈錾眢w、技術(shù)和心理的準(zhǔn)備活動。運(yùn)動量取決于比賽的常數(shù)，每場比賽結(jié)束后要進(jìn)行伸展和放松活動。 小的調(diào)整，根據(jù)對手和場地類型安排訓(xùn)練。體能：具備連續(xù)完成 3 套動作的能力，讓訓(xùn)練適合比賽期間的 特點。交叉訓(xùn)練。輕微的身體訓(xùn)練。心理：為迎接比賽作好一切的準(zhǔn)備，使用注意集中的技巧，提高激勵能力和紀(jì)律水平。運(yùn)用錄像進(jìn)行反饋。5.過渡/休整期：2005 年 12 月主要任務(wù)：（1）使運(yùn)動員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復(fù)