對我國蹦床運動員力量素質訓練內容手段的研究.pdf

1、2010年，國家體育總局把我國蹦床項目由潛優(yōu)勢項目轉變?yōu)閭鹘y(tǒng)優(yōu)勢項目。經(jīng)過十幾年的摸索，我國蹦床項目的力量訓練內容不斷完善發(fā)展，本文旨在總結整理我國蹦床運動員常用的力量訓練內容手段，以求為更多的教練員和運動隊等訓練團體做訓練參考。本研究以我國蹦床運動員力量素質訓練內容手段為研究對象，運用文獻資料法、訪談法、實地觀察法、經(jīng)驗總結法、追蹤調查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對蹦床運動員常用的力量訓練內容手段進行分類，動作做法進行表述及訓練內容進行

2、應用分析。得出以下結論：
　　1、競技蹦床在規(guī)則、器材、動作難度三方面的特征，決定了力量素質訓練對運動員取得優(yōu)異成績非常的重要。
　　2、蹦床項目常用的力量訓練內容手段按照訓練場地可分為陸上訓練和網(wǎng)上訓練兩類；陸上訓練從部位可以分為上肢、下肢、核心及綜合力量訓練；上肢、核心和下肢力量訓練內容手段按力量的性質可劃分為動力性訓練和靜力性訓練。
　　3、目前蹦床運動員陸上力量訓練常用內容總共有“肋木舉腿”等41項；常用的網(wǎng)上

3、力量素質訓練內容有“手負重物立臂跳”等7項。
　　4、蹦床運動員在啟蒙訓練階段和基礎訓練階段，主要采用克服自身體重的訓練手段發(fā)展大肌肉群的力量；在專項提高階段，采用多種靜力性或動力性訓練手段發(fā)展核心部位力量；在最佳競技階段，多采用不同的訓練手段發(fā)展深層肌肉群和小肌肉群的力量；在競技保持階段的運動員，采用不同的訓練手段加強薄弱肌肉群的力量，負荷量與最佳競技階段相比明顯減少。
　　5、蹦床運動員在力量素質訓練應注意“緊密結合蹦床