傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動(dòng)作詳解

1、傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動(dòng)作詳解，第一式預(yù)備式：兩足左右開(kāi)立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。要點(diǎn)：１、要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串於整套動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住，在後文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體容

2、易前俯或後仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。２、兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。３、精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。４、預(yù)備勢(shì)中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。第二式起勢(shì)要點(diǎn)：１、在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然後開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先，要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如

3、在做骸式兩臂平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然後隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已成熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。２、練習(xí)太極拳時(shí)，自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜同時(shí)開(kāi)始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”。４、《十三勢(shì)行功心解》要求“邁步如貓行”。因此，凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來(lái)控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是

4、“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)。５、凡弓腿，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要人全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致。６、右臂前繃須與肩平，不可偏高或偏低；繃出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過(guò)於前繃，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。７、重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手須不先不後地一致前去，自然“上下相隨”，變動(dòng)過(guò)程中也要保持“立身中正

5、”。二、履式要點(diǎn)：１、兩臂須隨腰左履。左履時(shí)兩掌不可外豁開(kāi)，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的作用，但兩腋要留有約可容一舉的空隙。整套動(dòng)作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。２、左履時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯後仰或搖晃；關(guān)鍵在於“上下相隨”、“不先不後”。如果，下肢後坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成後仰。３、在履的動(dòng)作過(guò)程中，由於翻掌、沉肘和向後坐實(shí)左腿等，看來(lái)兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”履。這點(diǎn)在循著繃、履、