中長跑運動員競賽過程的心理狀態(tài)及自我調節(jié)

1、體育學院畢業(yè)論文1析中長跑運動員競賽過程的心理狀態(tài)及自我調節(jié)析中長跑運動員競賽過程的心理狀態(tài)及自我調節(jié)摘要：田徑中的中長跑是一項極限強度之爭的競技運動項目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保持速度的能力，是屬于高速度耐力性的項目。在比賽中運動行為不僅要受到心理變化的制約，而且要承受較大的心理負荷，在身體、技術水平相當的情況下心理因素往往成為決定勝負的關鍵。本文通過文獻資料分析法，對中長跑運動員競賽期間的心理狀態(tài)的表現進行了初步的分析，

2、并提出了一些進行自我調節(jié)的具體方法。關鍵詞關鍵詞：中長跑運動員；心理狀態(tài)自我調節(jié)Theanalysisofdle’distanceracer’spsychologicalstatusself’adjustionincompetitionprocessAbstract:Inthetrackfieldmediumdistancerunningisstruggleanultimatestrengthathleticsmovementproje

3、ctrunsintheentirejourneybothmusthavethegoodspeedmusthavethemaintenancespeedabilitybelongstothehighvelocityenduranceproject.Themovementbehavineedstoreceivethepsychologicalchangenotonlyinthecompetitiontherestrictionmeoverm

4、ustwithstthebigpsychologicalloadinbodilyinthetechnicallevelsuitablesituationthepsychologicalfactoftenbecomesthedecisionvictydefeatthekey.Thisarticlethroughtheliteraturematerialanalyticmethodcompetedtheperiodpsychologyper

5、fmancetothemediumdistancerunningathletetocarryonthepreliminaryanalysisproposedsomecarriedontheselfadjustmenttheconcretemethod.Keywds:MediumdistancerunningathletePsychologyconditionself’adjustment隨著競技體育的迅速發(fā)展及其競爭程度的加劇，心理因素

6、逐漸成為制約運動員比賽取得優(yōu)異成績的瓶頸，中長跑也不例外。中長跑運動的特點是要求運動員在較長的距離中用最快的速度跑完全程。在當今中長跑競賽中，運動員的技、戰(zhàn)術之間的差距越來越小，在這種情況下，運動員在比賽的各階段調整好自身的心理狀態(tài)并使之進入最佳成為比賽關鍵時刻取勝的重要因素。這就要求教練員要根據不同階段心理狀態(tài)的特點，觀察運動員的心理反應，找出運動員比賽期間心理干擾產生的原因，并適時加以控制與引導。同時運動員要學會應對各種心理干擾，掌

7、握自我心理調節(jié)的方法。1中長跑運動員賽前心理狀態(tài)的表現及自我調節(jié)中長跑運動員賽前心理狀態(tài)的表現及自我調節(jié)1.1賽前心理狀態(tài)的表現中長跑運動員在比賽前，由于運動員的氣質、性格、神經類型、運動水平及參賽的目的以及任務的不同，他們賽前會表現出不同程度的心理狀態(tài)[1]。主要的表現有以下幾種：1.1.1消極態(tài)度運動員對比賽抱有消極、逃避的態(tài)度，沒有比賽意愿，精神不振，注意力分散，對自己的實力有懷疑，害怕比賽失敗，自認為體力下降，不能及時調整自己的

8、活動，嚴重的甚至打退堂鼓。從某種意義上講這就屬于處于沒有戰(zhàn)斗意志或消沉的心理狀態(tài)。體育學院畢業(yè)論文3己能輕易取勝，對比賽的感知能力卻下降，注意力不集中。在比賽行為上會表現出運動員表面上傲氣十足，其實是缺乏斗志。比賽態(tài)度散漫，不認真，對比賽中的技術細節(jié)隨便應付處理，降低了完成技術動作的質量。運動員領先后，急于求成，破壞了原有的適宜的心理狀態(tài)，此時運動員對比賽的感知變得粗糙，對運動技能各環(huán)節(jié)的注意廣度變的狹窄，注意分配能力下降。表現在運動行

9、為上，就是運動員的技術動作變形，打亂了原有的良好的節(jié)奏。運動員由于領先，懼怕失去領先優(yōu)勢，心理狀態(tài)發(fā)生改變，對比賽感知能力下降，思維變得狹窄，在運動行為上表現出過于小心謹慎，不能保持原有的節(jié)奏，使對手有了調節(jié)身心狀態(tài)的時間。2.1.2落后時出現的各種心理狀態(tài)運動員由于落后，心理變得緊張、焦慮，不知所措，思維混亂，運動表象模糊，不能集中注意力。表現在運動行為上則是運動員焦躁不安，技術明顯變形。此時會出現越賽越急，越急越緊張，越緊張越輸的惡

10、性循環(huán)，這對比賽是極為不利的。運動員由于落后，自認為比賽肯定輸了，此時的運動員意志消沉，喪失比賽信心，想放棄比賽。運動員由于落后，反而放下了思想包袱。他們對比賽有這樣的認識：反正也是輸，不如放開的跑。而這種認知的結果恰好克服了其想贏怕輸的心理障礙，緩解了比賽中的緊張情緒，使心理得到放松。運動員雖然落后，但只要有一線取勝希望，也要盡自己最大的努力，拼搏到底，更加明確了比賽目標，心理狀態(tài)會不斷地調整到最佳。2.1.3相持時出現的各種心理狀態(tài)

11、害怕相持，擔心對手會領先。這類運動員往往擔心自己的能力難以適應長時間的激烈對抗，想竭力首先打破比賽僵局，爭取領先，這是在相持中運動員出現的焦慮情緒。這時，運動員不能全神貫注進行比賽，對比賽已經產生了分心，導致失誤增多，出現由相持到落后的概率就會增大。敢于相持，堅信自己能取勝，這類運動員具有強烈的競爭心理和不服輸的精神，他們敢于和強手比賽，并把戰(zhàn)勝強手看成是自己的榮耀。在比賽中，他們感知準確，注意力集中，戰(zhàn)術意識清晰，能夠根據場上變化迅速

12、準確地預測、判斷比賽進程，并且能夠準確地支配自己的身體，其技能水平發(fā)揮準確、流暢。2.2中長跑比賽期間的心理調節(jié)與監(jiān)控賽中的心理調節(jié)更多依賴的是平時訓練的積累與賽前的調整。加強教練員的監(jiān)控水平和運動員的自我調節(jié)能力是賽中應解決的主要問題。教練員要保持良好的心理狀態(tài)，給運動員做出一個良好的表率作用，以穩(wěn)定運動員的情緒，并影響運動員保持良好的精神狀態(tài)走向賽場。微笑與冷靜是教練最好的法寶[4]。教練員在平時訓練和生活中，應有意識地培養(yǎng)運動員良

13、好的與意志有關的個性品質：勇敢、頑強、堅韌、自信、勝不驕、敗不餒等。運動員在比賽中要有不服輸的精神，穩(wěn)定自己的情緒，不要因為落后而氣餒，不要因為領先而驕傲，領先時不要有種種的擔心，保持自己的節(jié)奏跑。也不要因為相持時害怕別人追上，此時只要根據自己的節(jié)奏，保持清醒的頭腦，不必害怕失敗。3中長跑運動員賽后心理狀態(tài)的表現及調節(jié)中長跑運動員賽后心理狀態(tài)的表現及調節(jié)賽后運動員的心理狀態(tài)除了受比賽的結局（諸如勝利或失敗，順利或挫折）的影響以外，還常常