體育特長生訓練計劃

1、2016年體育特長生訓練計劃年體育特長生訓練計劃一、指導思想學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發(fā)展，為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。二、訓練計劃1、訓練目標：（1）、發(fā)

2、展體能，增強身體素質，提高運動成績；（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。（3）迎接區(qū)田徑運動會，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。2、訓練重點：重點抓住短跑、急行跳遠跳高鉛球壘球的技術訓練，身體素質訓練。3、訓練時間：2016年12月至2月；早晚各一小時。4、具體訓練計劃：（一）、調整階段2——3月份主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等

3、等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。要求：1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質。調整階段:周一：身體素質訓練周二：長距離跑周三：力量訓練（輕量）周四：柔韌性訓練周五：速度訓練（二）、強化訓練階段3—4月2——5月份訓練計劃訓練時間：早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30星期一：早上：150m8跑（8圈）輔助性練習下午：

4、準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。50m直腿跑4組30m跑、50m跑、各4組150m拖輪胎跑3組星期二：早上：150m8跑（8圈）輔助性練習下午：準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）星期三：早上：150m8跑（8圈）輔助性練習下午：準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。50m直腿跑4組30m跑、50m跑、各4組150m拖輪胎跑3組星期四：早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺