實施體育家庭作業(yè)方案

1、體育家庭作業(yè)實施方案 體育家庭作業(yè)實施方案為了增強青少年的體質(zhì)，促進青少年的健康成長，中共中央國務(wù)院出臺了《關(guān)于加強青少年體育 增強青少年體質(zhì)的意見》 ，實施“陽光體育運動”等一系列措施，以保證學生能參加足夠的體育鍛煉。但僅靠在校每周的幾節(jié)體育課，學生的整體健康水平是難以得到提高的。因此，利用學生在家的時間積極主動地參與體育鍛煉是提高學生健康水平的有效途徑?，F(xiàn)我校試行體育家庭作業(yè)制度，提出“簡單易行，負荷適當”——定鍛煉內(nèi)容，定鍛煉強度

2、，定鍛煉時長，有記錄，有檢查，能逐步成為提高學生體質(zhì)的又一有效途徑?，F(xiàn)將我校體育家庭作業(yè)做如下安排：三、四年級體育家庭作業(yè)卡 三、四年級體育家庭作業(yè)卡時間 作業(yè)內(nèi)容選擇 選擇的作業(yè)及完成的量作業(yè)評定家長簽字周一短跑練習廣播操 1——2 次游戲練習周二上肢力量練習 坐位體前屈球類練習周三長跑練習立定跳遠游戲練習周四下肢力量練習坐位體前屈球類練習周五腰腹肌練習跳繩游戲練習周六下肢力量練習體育類節(jié)目欣賞或保健知識的學習球類練習周日長跑練習民間

3、體育游戲練習作業(yè)超市1．短跑練習① 徒手擺臂練習②仰臥雙腳蹬車輪練習③原地高抬腿④ 弓箭步交換跳2．長跑練習①1分鐘跳繩②原地小步跑或高抬腿跑③跑家中的院子④5O米×4或25米×83．游戲練習①呼拉圈②毽子③跳皮筋④滾鐵環(huán)⑤跳繩4．球類練習①籃球②足球③乒乓球④羽毛球5．上肢力量練習①俯（立）臥撐②小啞鈴③提重物④丟沙包6．下肢力量練習①蹲跳起②單腳跳③小動物跳（蛙跳）④弓箭步交換跳⑤跳臺階7．腰腹肌練習①仰臥起坐②

4、仰臥兩頭起⑨懸垂舉腿④仰臥舉腿⑤俯臥抬上體作業(yè)說明1．學生可根據(jù)自己的實際情況選擇每項練習的1—2項內(nèi)容，并根據(jù)自己身體素自定完成的次數(shù) (注意量不要過大也不要過小)。2．家長注意在每次練習時督促孩子做好準備活動，并為孩子選擇好練習場地，最好和孩子一起練習。最后根據(jù)孩子練習的情況給出等級(ABCD)并簽字。3．星期一至星期五練習時間30分鐘，星期六、日練習時間1小時。 4．每天作業(yè)完成后注意及時放松。家長意見五、六年級體育家庭作業(yè)卡 五