緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì) (2)

1、,,陽(yáng)光少年 快樂(lè)成長(zhǎng),李某，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽(tīng)老師提到過(guò)著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書(shū)給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。,某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場(chǎng)死亡。他在遺書(shū)中說(shuō)，碩士畢業(yè)論文的開(kāi)題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。,2006年12月7日在第15屆多哈亞運(yùn)會(huì)上，中國(guó)國(guó)家乒

2、乓球隊(duì)18歲小將郭躍頂住壓力，苦戰(zhàn)7局，奪取女單冠軍。 比賽結(jié)束后,郭躍在接受記者采訪時(shí)說(shuō):“這塊金牌得來(lái)不易,壓力很大,但贏就贏在心態(tài)調(diào)整得好,沒(méi)有讓壓力束縛住?！?大家覺(jué)得壓力是什么？？,什么是壓力？,對(duì)于壓力，不同的人會(huì)從不同的角度作出不同的定義：,①物理學(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。,②制服人的力量、強(qiáng)迫人就范的力量。如輿論壓力。,③承受的負(fù)擔(dān)或過(guò)重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。,心理小測(cè)試,,不

3、要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看,這是一個(gè)心理測(cè)試的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大。,這是一張靜止的圖片， 你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力。,心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧!,,人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，欲望隨機(jī)而起。經(jīng)心理測(cè)試證明：下列圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越

4、慢。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請(qǐng)大家自己為自己做一下測(cè)量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的調(diào)整心態(tài),這是一張靜止的圖片。不過(guò)，你看到的這些靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？專家認(rèn)為，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動(dòng)呢?,據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)，此圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)

5、，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢,圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。,,心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。 下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。,,對(duì)下列各題作出“

6、是”或“否”的回答, “是”計(jì)1分,“否”計(jì)0分.1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的11.

7、因?yàn)槭虑槎?是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會(huì)因此而煩惱,,12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢(qián),你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)16.若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會(huì)氣憤. 痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你

8、感到壓力很大時(shí),你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵,一個(gè)人壓抑情感19.你的一個(gè)非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過(guò),不想面對(duì)現(xiàn)實(shí),,0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱。很正常，非常棒。7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問(wèn)題，這是正常的。你要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境。14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問(wèn)題,因此使你緊張、不安

9、，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健。你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。,其實(shí)，壓力一定存在,,沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。沒(méi)壓力會(huì)使人變懶散、會(huì)墮落的。其實(shí)，壓力無(wú)處不在。所以不能消除，只能勇于面對(duì)。很簡(jiǎn)單的一個(gè)事實(shí)是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！所以，人活著就會(huì)感受到壓力。沒(méi)有人對(duì)壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓

10、力每天都會(huì)陪伴生活、陪伴你我。,既然不能消除它， 又該如何面對(duì)它呢？,第一幕：考前兩周亮亮坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了！（打哈欠）怎么總是這么困呀！不做了，睡覺(jué)去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！,第二幕：考前半小時(shí)完了完了，再過(guò)半小時(shí)就要考數(shù)學(xué)了，我怎么還

11、有這么多題沒(méi)看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時(shí)間再看幾題。怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！（叮鈴?。┎痪o張，不緊張。深呼吸。吸……呼……吸……呼……,第三幕：考試中深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開(kāi)始答題。糟糕！怎么才第三題就不會(huì)做了。沒(méi)關(guān)系！老師說(shuō)過(guò)：先易后難嘛！對(duì)！先做后面，呆會(huì)兒再回過(guò)來(lái)做！（繼續(xù)答題）哎呀！又一道題不會(huì)做（開(kāi)始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周圍（突然顯得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，

12、我不僅第一面沒(méi)做完，而且還有兩題不會(huì)做，這下可完了！,第四幕：考試后戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過(guò)老師發(fā)下來(lái)的卷子，經(jīng)過(guò)幾次深呼吸后，才緩慢地睜開(kāi)眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團(tuán)，塞到抽屜里。痛苦的趴在桌子上，哭了起來(lái)。想：為什么每次我的付出與勞動(dòng)總不能成正比呢？看來(lái)我根本不是一塊讀書(shū)的料，回家怎么向媽媽交代呀！這時(shí)，拿出一張紙，伏在桌子上寫(xiě)了起來(lái)：“遺書(shū)……”,,兩

13、只青蛙在覓食中，不小心掉進(jìn)了路邊的一只牛奶罐里，罐里還有少量的牛奶，但是足以讓青蛙們體驗(yàn)到什么事滅頂之災(zāi)。如果你是那兩只掉進(jìn)罐子的青蛙，你會(huì)怎么想？怎么做？一只青蛙想：“完了，完了！這么高的牛奶罐，我是永遠(yuǎn)也出不去了?！庇谑撬芸炀统亮讼氯?。另一只青蛙卻沒(méi)有沮喪、放棄，而是不斷地告誡自己：“上帝給了我堅(jiān)強(qiáng)的意志和發(fā)達(dá)的肌肉，我一定能夠跳出去?！彼繒r(shí)每刻都在鼓足勇氣、鼓足力量，一次又一次地奮起、跳躍—生命的力量與美展現(xiàn)在它每一次的搏

14、擊與奮斗中。,讓我們來(lái)預(yù)測(cè)一下，這兩只青蛙會(huì)有什么樣的命運(yùn)？聽(tīng)了這個(gè)故事，你有什么感受？如果你在旁，你愿意幫助這只“堅(jiān)持”的青蛙嗎？討論我們?cè)趯W(xué)習(xí)中產(chǎn)生壓力的原因有哪些？?jī)?nèi)部壓力：錯(cuò)誤的自我認(rèn)知；自我期望過(guò)高；自信不足，給自己拼命施壓外部壓力：老師、家長(zhǎng)、親友的期望；同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng),有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？,1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階

15、段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。,無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。,3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。 4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為

16、重要。,6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。 7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。,1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。 2.擁有一兩個(gè)知心朋友?！　?.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，

17、因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛(ài)親朋。11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。,心理學(xué)家推薦:,青少年寬松情緒法,12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果

18、。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。　　15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光?！?6.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話?！　?7.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。　　18.臥室里常常擺放有鮮花?！　?9.欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)?！　?0.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。　　22.結(jié)伴郊游?！　　　?3.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想?！　?5.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。,勉勵(lì)的話,

19、你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開(kāi)心與快樂(lè)！,,知識(shí)改變命運(yùn)態(tài)度決定一

20、切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生,一時(shí)失志不免怨嘆 　　一時(shí)落魄不免膽寒 　　哪怕失去希望 　　每日醉茫茫 　　無(wú)魂有體就像稻草人 　　人生可比是海上的波浪 　　有時(shí)起有時(shí)落 　　好運(yùn) 歹運(yùn) 　　總要照樣工作才會(huì)行 　　三分天注定 　　七分靠打拼 　　愛(ài)拼才會(huì)贏,愛(ài)拼才會(huì)贏,青年人快樂(lè)成長(zhǎng)的關(guān)鍵：善待自己珍愛(ài)自己提升自己當(dāng)所有人都不愛(ài)你的時(shí)候，更要愛(ài)自己；當(dāng)所有人把你看扁了的時(shí)候，你要把自己看圓了；

21、當(dāng)所有人都不重視你的時(shí)候，你更要重視自己！ 人生重要的不是你所在的位置，而是你所朝的方向！今天你在那里并不重要，重要的是你將邁向遠(yuǎn)方！,希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于你們的輝煌！,張學(xué)友-煩惱歌不愛(ài)的不斷打擾你愛(ài)的不在懷抱得到手的不需要渴望擁有的得不到苦惱 倒不如說(shuō)聲笑笑生活不要 太多鈔票多了就會(huì)帶來(lái)困擾過(guò)重的背包 過(guò)度的暴躁什么都不要 一起呼叫沒(méi)有煩惱除了呼吸其他不重要除了現(xiàn)